TEMPO.CO, Jakarta - Banyak alasan yang membuat orang malas berolahraga. Misalnya merasa lemas kurang berenergi hingga jadwal yang sibuk. Padahal Anda sangat paham olahraga teratur memberikan banyak manfaat kesehatan—dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan kualitas tidur, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, meningkatkan fungsi otak, dan menjaga kesehatan metabolisme dan fungsi sistem kekebalan.
Meski begitu kadang untuk benar-benar bangun dan bergerak lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Nah jika Anda kurang termotivasi untuk berolahraga, berikut ini beberapa tips untuk mendorong diri sendiri seperti dilansir dari laman Real Simple.
Tips mendorong diri sendiri supaya rutin olahraga
1. Manjakan diri Anda dengan pakaian baru
Banyak orang merasa bahwa membeli sendiri legging baru, bra olahraga, atau atasan sudah cukup untuk memotivasi mereka berolahraga. Ada kebaruannya, pasti—Anda akan bersemangat untuk mengenakan dan memamerkan sesuatu yang baru. Tetapi ada juga fenomena psikologis yang disebut "kognisi terselubung" yang menggambarkan pengaruh luar biasa yang dimiliki pakaian tertentu terhadap pola pikir dan pengalaman fisik kita. Mengenakan pakaian olahraga yang membuat Anda merasa nyaman dapat membantu Anda memasuki fashion olahraga, merasa percaya diri, dan berharap mendapatkan pengalaman positif.
2. Sepatu yang cocok untuk olahraga
Sepatu lari berusia lima tahun penyangga lengkung yang aus dapat menyebabkan cedera. Dan jika sebagian alasan Anda takut berolahraga adalah karena nyeri atau tidak nyaman (terutama di kaki dan lutut), solusinya mungkin adalah sepatu kets baru. Menurut ahli fisiologi olahraga senior Heather Milton, pilih sepatu yang tepat untuk kaki Anda, gaya Anda, dan aktivitas pilihan Anda. "Sepatu lari saat ini tidak lebih dari 10 ons, jadi Anda dapat membawanya ke mana-mana di dalam tas dan menariknya keluar saat siap," katanya. Ucapkan selamat tinggal pada alasan "Saya tidak membawa sepatu saya ke kantor".
3. Buat hal-hal menarik
Jika rutinitas elliptical Anda yang biasa membuat Anda bosan—mengapa terus melakukannya? Ajak teman dan pergi bersepeda sambil menikmati pemandangan, atau gabungkan berbagai hal dengan kelas kickboxing kelompok. Kebosanan dan hasil yang tidak stabil bisa menjadi motivasi yang mematikan. Untuk menjaga komitmen kebugaran Anda tetap kuat, Milton menyarankan untuk bereksperimen di luar zona nyaman Anda (ditambah, variasi sangat baik untuk otak dan tubuh fisik). "Cobalah sesuatu yang menurut Anda konyol," katanya. "Bersenang-senang itu penting! Menertawakan diri sendiri saat berolahraga dengan Richard Simmons akan membuat Anda tersenyum—belum lagi, tertawa itu baik untuk perut Anda."
4. Jadilah sangat siap
Anda dapat mempersiapkan perlengkapan olahraga untuk minggu yang sehat. "Kemas tiga atau empat pakaian olahraga pada hari Minggu dengan camilan—protein bar, kacang-kacangan—sepanjang minggu," rekomendasi personal trainer Sean Wells. Letakkan perlengkapan Anda di lantai atau kursi di kamar Anda sehingga terlihat jelas dan siap untuk Anda.
5. Dorong sedikit lebih keras
Baru saja menyelesaikan lari 20 menit dengan intensitas tinggi? Selamat—sekarang lanjutkan, kata Wells. Terkadang kita cukup termotivasi untuk memulai latihan, tetapi tidak cukup untuk benar-benar menantang diri kita sendiri, di situlah manfaat sebenarnya terbentuk. Ketika Anda merasa sudah selesai, atau Anda telah mencapai waktu yang ditentukan sebelumnya, coba tambahkan hanya tiga sampai lima menit lagi. "Luangkan beberapa menit ekstra di elips atau lima menit lagi berjalan," katanya. Jika Anda sudah sejauh ini, beberapa menit lagi dapat dicapai, tetapi menantang, yang menambahkan hingga rekor dan rekor terbaik pribadi yang membuat Anda merasa bangga. Belum lagi, setiap dorongan kecil membuat Anda semakin dekat dengan tujuan kesehatan Anda.
Selanjutnya pakai pakaian olahraga di luar gym
